ENTRENAMIENTOS

Interesate por conocer el funcionamiento del ejercicio físico en relación a tu cuerpo y diseña tus propios programas de entrenamiento, cree en ti.

                 GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA TU JEET KUNE DO

En cualquier actividad física-deportiva el entrenamiento es fundamental, en el caso del Jeet Kune Do que no es de carácter competitivo ni tampoco un estilo que se rija por unas normas, el entrenamiento tiene que realizarse a medida para favorecer las cualidades únicas del individuo.

Los entrenamientos que a continuación describo solo son una guía.

No hay receta mágica que nos de todo el saber y habilidad para alcanzar un estado aceptable en cualquier habilidad, lo único que podemos hacer es empezar a hacer, entrenar, estudiar, aplicar, eliminar y quedarnos con lo nuestro.
Todo un proceso que hay que seguir con total seriedad, no es suficiente lanzar unos cuantos puñetazos, ni unas cuantas patadas , hay que ponerles sentimiento y entrenar en todas sus dimensiones, físicas, psíquicas y intelectuales.

Para empezar tenemos que planificar un entrenamiento para preparar el cuerpo para la actividad que vamos a realizar.

Ejercicios de resistencia, agilidad, flexibilidad, coordinación, fuerza, potencia, equilibrio etc.

Tenemos que conocer todas nuestras armas naturales y aprender a usarlas con eficacia.

Las piernas son las que nos ponen en la posición más favorable para la lucha, es por esto que tenemos que aprender a desplazarnos con comodidad y aprender a atacar y defender desde todos los ángulos.

La posición de guardia de derecha es por su mecánica la más favorable para aplicar los ataques con gran economía de movimiento, muy importante para alcanzar el objetivo más rápidamente.

Los desplazamientos nos tienen que permitir realizar todas las acciones referentes a la lucha con toda la comodidad y economía posible .

Recordar que generalmente movemos primero el pie que este mas cerca de donde nos queremos  desplazar, pasos cortos y deslizándose en vez de saltar, reajuste constante de la distancia

Una vez conocemos los desplazamientos pasamos a ejercicios que aumenten su eficacia.

Ejercicios para un buen juego de pies

- Correr, saltar la comba, sombra con enemigo imaginario.

- Juego con dos personas donde uno se coloca en una esquina y el otro no le deja salir, el de la esquina debe de engañar y colocarse detrás del otro, volver a la esquina. 3-5 minutos cada uno.

- El espejo es un ejercicio donde dos personas se colocan uno frente al otro en posición de guardia, uno de ellos lleva la iniciativa y se mueve de un lado a otro en todas direcciones utilizando desplazamientos básicos, el otro le sigue copiando los deplazamiento como si fuera la imagen que ve cuando se  mira en el espejo. 3-5 minutos cada uno.

- Trabajar los desplazamientos con resistencias, atarse gomas en los tobillos de pierna a pierna de forma que creen tensión y desplazaros. También se puede atar una goma más gruesa en la cintura y trabajar desplazamientos hacia delante o atrás, el avance rápido y patadas.

- La utilización de lastres es útil.

- Jugar al pilla pilla con varios compañeros.

- Colocar una cuerda en el suelo en linea y poneros en posición de guardia con un pie a cada lado de la cuerda la punta del pie derecho apunta y roza la cuerda por el lado derecho, el talón del pie izquierdo levantado señala y roza el lado izquierdo de cuerda, deslizaros hacia delante y hacia atrás.

- Realizar todos los desplazamientos sumergidos en la playa , piscina, etc , a la altura del ombligo.

También podéis trabajar desplazamientos, patadas, puños, etc, en aguas más profundas.

EJERCICIOS DE REACCIÓN

SI TE SUELTA PEGA

Posición de salida ; un practicante agarra de la ropa por la parte superior del cuerpo y lanza con una mano un gancho, inmediatamente y  sin contemplaciones el otro practicante lanza directo a la cara.

Ir cambiando de mano y sin orden.

QUE LO COJA EL OTRO

Colocados todos los participantes formando un circulo o línea a una separación de un brazo extendido y un poco más, el entrenador les ira tirando una pelota pequeña o un guante( algo que se pueda agarrar facilmente) y el participante que este a la izquierda de al que se le tira el guante debe de coger el objeto.

Los lanzamientos se tirarán sin orden a  unos y a otros.

Cambiar derecha y izquierda la salida del que coge el objeto.





Una acción provoca una reacción, esta reacción producida por la acción debe de ser lo más natural y espontánea posible, el estudio de nuestras reacciones equilibrandolas con nuestras herramientas (golpes) es la clave del éxito.

La reacción requiere de un tiempo, a este tiempo se le denomina tiempo de reacción, cuanto más corto sea , antes llegaremos al objetivo, ejercicios para reducir este tiempo no deben de faltar en el entrenamiento.

Muchas veces a pesar de tener velocidad, no llegan los golpes por un tiempo de reacción largo.

Hay que saber que es el sistema nervioso el que a través de sus vías sensoriales percibe el ataque y manda una orden para reaccionar ante ese ataque, seleccionando en milessimas de segundo una  contra, es por esto que se le tiene que prestar especial atención.

Algunos ejercicios son:

LA HOJA DE PAPEL

Es uno de tantos ejercicios para el desarrollo de los atributos que hacen funcionar las técnicas.

Sacado del entrenamiento que Bruce realizaba en sus rutinas y para ver que el tiempo no pasa en balde hablare del típico ejercicio de la hoja de papel colgada de un hilo.

Yo particularmente cojo el instrumento y lo cuelgo en el hueco de la puerta, en una cara le pinto un punto negro y manos a la obra.
Posición de guardia y punto negro con la mano izquierda y parte sin nada para la mano derecha , dejar volar vuestra imaginación, pero siempre que aparezca uno u otro punto atacar con la mano que corresponda, a la vez podéis pasar de un lado a otro del hueco de la puerta haciendo esquivas y desplazamientos.
Desarrollo de el tiempo de reacción es decir, el tiempo que pasa desde que vemos la oportunidad y actuamos, ya que es el cerebro el que recibe y da el mensaje. Durante la practica nuestro cerebro crea nuevas vías de conexión para realizar cada vez mas fácil lo que se esta aprendiendo.

Es muy importante no adquirir vicios en la ejecución de los movimientos ya que estos también se aprenden.

Recuerdo haber leído un escrito de Bruce Lee que decía algo así: al carajo lo que digan los demás crea tus propios ejercicios.

Entrena lo que te falta, explota lo que tienes.

*Un ejercicio muy bueno para entrenar el tiempo de reacción consiste en un trabajo de dos personas donde uno se coloca a 5 pasos más o menos del otro dándole la espalda, el compañero que esta detrás le tira una pelota o un guante por encima de su cabeza y no más lejos de 2 metros delante de el, este debe de coger el guante o pelota antes de que toque el suelo.

En el trabajo de manoplas el que las aguanta permanece con las manoplas pegadas a su cuerpo y el que golpea esta preparado, pero no tenso, el que aguanta las manoplas le va ofreciendo diferentes patrones (colocación de las manoplas) espontáneamente para que ataque lo más rápido posible.

También se pueden hacer señales visuales y acústicas relacionadas con algunos golpes en concreto, al percibir dichas señales se actúa con toda la rapidez posible.

* Una manera importante de trabajar el timing es mentalmente, es decir, observando los movimientos de una persona y cuando levante un brazo, dé un paso, baje la mano, etc, mentalmente hacemos un ¡¡hiip!!, pensando en la contra o golpe que le podríamos hacer, esto ayuda a reconocer los huecos, actuar con rapidez y a crear nuestras propias contras, evitando los temidos bloqueos mentales a la hora de actuar.

* Un trabajo en grupo de gran ayuda es usando guantes o pelotas de diferentes colores que se utilizan de la siguiente manera:
Se forman dos filas formando un pasillo, con un paso de  4 o 5 metros, por el medio debe de pasar en posición de guardia quien trabaje, la separación entre personas, es lo que dé los brazos abiertos lateralmente, a cada color se le dá una acción, por ejp: un jab, una patada lateral , un cros, etc, la persona que pasa por el pasillo debe de actuar según el color que se le lance.


Mas importante es la velocidad de reacción que la velocidad de ejecución

CIRCUITOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA


Aquí dejo un ejemplo

CIRCUITO UNO

Antes de comenzar el circuito se debe de calentar haciendo algunos estiramientos y algo de carrera.

El circuito consta en un principio de cinco ejercicios que se repiten 5 veces que se irán incrementado hasta llegar a un máximo de 10.

1º  5 veces a pies juntos subir a un muro de al menos la altura de vuestra  pelvis
2º 5 segundos de sprint

3º levantar 5 veces una gran piedra de al menos 25 kg y lanzarla por encima de los hombros lo más lejos posible

4º 5 veces (agacharse, tumbarse, levantarse, saltar con palmada por encima de la cabeza)

5º 5 zancadas lo más largas posibles 5 veces

                            REPETIR TODO 5 VECES

Terminar con 5 minutos de carrera

Cronometrar para mejorar la marca y subir las repeticiones poco a poco hasta 10 máximo.

CIRCUITO DOS

Calentamiento 5 minutos realizando ejercicios para subir la temperatura corporal

1º   10-15 dominadas colgados de una toalla.
2º   10-15 sentadillas profundas con un peso del 40/50 % del peso corporal
3º   2-3 minutos chueng chuy  (puño recto)

Repetir 3 veces y pasar al siguiente:

1º  10-15  fondos en paralelas, se puede usar dos sillas
2º  20 patadas laterales con resistencia ( una recámara de bicicleta es ideal) atada a un punto con un arnés y el otro extremo a la planta del pie, la altura ideal del arnés es la cintura.
3º  30 golpes de revés con resistencia usando una polea , una goma, cinta elástica , etc, atada a una altura entre el hombro y el codo.( prestar atención a la mecánica de ejecución)

Repetir 3 veces y pasar al siguiente

NUESTROS GOLPES

                                                  

*Para el entrenamiento del puño vertical es muy bueno atarse una cuerda a la altura del codo, con un peso abajo que no alcance al suelo o bien una goma, y hacer series de puños.

Al estirar el brazo el codo sube, una resistencia en este punto además de añadirle más potencia ayuda a mantener el codo abajo y en la linea central.

El muñeco de entreno modificado, es una versión elástica de fácil construcción  que facilita el entreno del trapping

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